“ ด้วยเชื่อมั่นว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดสามารถป้องกันได้ ”

คลายเครียดได้ แค่หายใจให้ถูกวิธี

คลายเครียดได้ แค่หายใจให้ถูกวิธี

ความเครียดไม่เพียงแต่จะบั่นทอนสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังบั่นทอนสุขภาพกายอีกด้วย  ถึงแม้ว่าเราจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่จะก่อให้เกิดความเครียดไม่ได้แต่เราสามารถจัดการมันให้อยู่หมัดได้

รู้หรือไม่ว่าบ่อยครั้งที่เราเกิดความเครียด หัวใจเราจะเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูงหายใจถี่ เหงื่อออกมาก เลือดไปเลี้ยงผิวหนังน้อยลง ระบบย่อยอาหารทำงานแย่ลง กล้ามเนื้อหดตัว ออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆในร่างกายน้อยลง

การคลายเครียดมีหลายวิธี แต่วิธีง่ายที่สุดที่เราทำได้ทันทีคือการฝึกหายใจโดยปกติคนเรามักหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก แต่การหายใจที่ดีที่สุดคือการหายใจด้วยท้องโดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลมทำให้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น

การหายใจที่ถูกต้องแบบนี้ จะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายความเครียดได้ดี

 

วิธีฝึกหายใจด้วยท้อง

1. นั่งในท่าที่สบายหลับตา ประสานมือไว้บริเวณท้อง

2. ค่อยๆ หายใจเข้า พร้อมกับนับ1-4 เป็นจังหวะช้าๆให้มือรู้สึกว่าท้องพองออก

3. กลั้นหายใจเอาไว้ชั่วครู่ พร้อมกับนับ 1-4 เป็นจังหวะช้าๆ

4. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1-8 เป็นจังหวะช้าๆพยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตว่าหน้าท้องแฟบลง

5. ทำซ้ำอีก โดยหายใจเข้าช้าๆ กลั้นหายใจ แล้วหายใจออกโดยช่วงที่หายใจออกให้นานกว่าหายใจเข้า

 

จะเห็นได้ว่าการหายใจอย่างถูกต้อง ไม่เพียงแต่ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกาย ได้รับออกซิเจนในระดับที่เหมาะสมระบบต่างๆของร่างกายจึงทำงานเป็นปกติและอยู่ในภาวะสมดุล ดีต่อสุขภาพกายและใจ

 


 ข้อมูลอ้างอิง
 sorporsor.com/%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%A2%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%94/372%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%A1%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%88.html

 

 

 100
ผู้เข้าชม
สร้างเว็บไซต์สำเร็จรูปฟรี ร้านค้าออนไลน์