ก่อนอื่นต้องทดสอบก่อนว่าเรามีลักษณะเป็นคนหมดไฟ เป็นที่เข้าข่ายไม่อยากทำงานแล้วจริงหรือไม่ จากการศึกษาทางจิตวิทยาทำให้พบข้อสรุปถึงลักษณะของบุคคลที่เหนื่อยหน่ายในการทำงานไว้ ดังนี้
1.มีความอ่อนล้าทางอารมณ์ แค่คิดว่าจะทำงานก็รู้สึกอ่อนเพลีย รู้สึกหมดแรง ไม่อยากไปทำงาน อาจจะมาทำงานสายหรือขาดงานบ่อย
2.มีการลดความเป็นมนุษย์ในตัวผู้อื่น/เพื่อนร่วมงานลดลง จนขาดความเห็นอกเห็นใจ ขาดความเมตตา ไม่สนใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น มีทัศนคติทางลบกับเพื่อนร่วมงานหรือคนที่มาติดต่องานด้วย
3.รู้สึกว่าตนไม่ประสบความสำเร็จในการทำงาน ประเมินตนเองทางลบ ไม่สามารถเผชิญปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ ไม่สนุกกับการทำงาน มีพลังในการทำงานลดลง ขาดเป้าหมายในการทำงาน ขาดปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ความสามารถในการควบคุมตนเองลดลง
หากข้อใดที่ตรงกับเราแปลว่า นั่นอาจหมายถึง เรากำลังเหนื่อยหน่ายกับการทำงานอยู่ ซึ่งจำเป็นมากที่ต้องลุกขึ้นสู้ และให้กำลังใจกับตนเองมากๆ ซึ่งก็มีถึง 6 เทคนิคในการกระตุ้นความตั้งใจในการทำงานมาฝากกันค่ะ
- ลองมองหาคุณค่าและความหมายในงานที่เราทำ คุณค่าและความหมายของงานอาจเกิดจาการที่เรามองเห็นประโยชน์ของงานที่มีต่อตัวเราเอง ต่อผู้อื่น และต่อส่วนรวม ตระหนักได้ว่าตัวเราเองมีคุณค่าและเป็นประโยชน์ มองเห็นความสำเร็จของตน จดจำความสำเร็จแทนที่จะนั่งนึกถึงแต่ความล้มเหลว
- ทำความเข้าใจเป้าหมายของหน่วยงานให้ชัดเจน เพื่อสร้างเป้าหมายในการทำงานของเราให้ชัดเจนและสอดคล้องกับหน่วยงาน ตระหนักไว้ว่าความสำเร็จของเราก็คือความสำเร็จของหน่วยงาน
- สร้างเป้าหมายในการทำงานที่เป็นเป้าหมายใหม่ และสร้างเป็นเป้าหมายระยะสั้นที่มองเห็นความเป็นไปได้ที่จะทำได้สำเร็จ เพื่อนำไปสู่การบรรลุผลในเป้าหมายใหญ่ เมื่อตั้งเป้าหมายและวางแผนการทำงานได้ตรงความเป็นจริงก็จะมีกำลังใจที่จะทำงานชิ้นต่อไป
- หากเรารู้สึกไม่อยากทำอะไรเกี่ยวกับงานเลยจริงๆ ให้ลองหากิจกรรมอื่นๆมาแทรกขั้นกลาง เพื่อให้เรารู้สึกตื่นตัว และพร้อมที่จะทำงาน เช่น ทำความสะอาดโต๊ะทำงานจัดเอกสาร หรือออกไปเดินเล่น หรือเล่นกีฬาฯ หรือหาเพื่อนคุย
- ค้นหาแรงบันดาลใจในการทำงานจากภายในตัวเรา
- มุ่งมั่นที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับตนเอง พัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง โดยไม่ต้องเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น
เอกสารอ้างอิง
คณาจารย์คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย (2556) ชีวิตไม่ยาก MAKE LIFE EASIER, จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย:กรุงเทพฯ
