“ถ้านับ เลข 1-10 แล้วไม่หายโกรธ ต้องทำยังไง” หลายคนคงเคยตั้งคำถามนี้กับตัวเอง เวลารู้สึกไม่พอใจหรือรู้สึกโกรธใครขึ้นมา ซึ่งจริงๆแล้วเป็นเรื่องธรรมดาของมนุษย์ที่จะมีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ความชอบใจ ความไม่พอใจ หรืออารมณ์หงุดหงิด อย่างไรก็ดีการจัดการทางอารมณ์ให้ดีที่สุดต่อตนเองและผู้อื่นคือการมีอารมณ์คงที่ แสดงออกกับทุกคนอย่างเป็นมิตร ซึ่งบางครั้งก็ต้องอาศัยเทคนิคช่วยเหลือ ช่วยปลอบใจของเราให้เข้มแข็งขึ้น อารมณ์เย็นลง เพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิดอารมณ์ออกมา
เทคนิคที่อาจจะช่วยคุณได้ ต่อจากการคสบคุมสติแล้ว นับ 1-10 แล้วยังไม่หายโกรธ
วิธีที่ 1 หายใจเข้าและออก ช้า ๆ ลึก ๆ เป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลาย (Relaxation Technique) โดยเทคนิคการผ่อนคลายนี้ สามารถทำได้หลายวิธี เช่น อาจเริ่มต้นจาก
เนื่องจากอารมณ์โกรธสามารถกระตุ้นการหายใจ ความตึงของกล้ามเนื้อ และอัตราการเต้นของหัวใจให้เพิ่มขึ้นได้ วิธีการผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก ๆ นี้ จะช่วยให้เราควบคุมการหายใจ และส่งผลให้เราอารมณ์เย็นลงได้
วิธีที่ 2 การนึกถึงเรื่องดี ๆ ในทางจิตวิทยาเรียกว่า การใช้มโนภาพ (Visualization) การผ่อนคลายด้วยวิธีนี้ ให้ลองหาที่เงียบ ๆ ไม่ค่อยมีอะไรมารบกวน แล้วหลับตา หายใจช้า ๆ นึกถึงสถานที่ ประสบการณ์ หรือเหตุการณ์ที่เราชื่นชอบ ประทับใจ หรือมีความสุข สิ่งนั้นอาจจะมาจากประสบการณ์ของเราเอง มาจากหนังสือที่เราเคยได้อ่าน มาจากโทรทัศน์ที่เราได้ดู หรือจะเป็นภาพในจินตนาการก็ได้ เช่น ภาพทะเล ชายหาด น้ำตก ภูเขา หรือภาพธรรมชาติอื่นๆ ที่สงบ การใช้มโนภาพถึงสิ่งเหล่านี้ จะช่วยให้อารมณ์ของเราสงบลงได้
ใครที่โกรธง่าย อารมณ์ฉุนเฉียว โมโหง่าย ลองนำ 2 วิธีนี้ไปใช้นะคะ หากวิธีนับ 1-10 แล้วไม่ได้ผล
เอกสารอ้างอิง
คณาจารย์คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย (2556) ชีวิตไม่ยาก MAKE LIFE EASIER, จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย:กรุงเทพฯ
