ในบทความก่อนเราพูดถึงข้อดีของการกระโดดเชือกไปแล้ว(ดูเพิ่มเติมในบทความ “กระโดดเชือก ทางเลือกง่ายๆ ของวัยมีพลัง (กระโดดเชือก 1)”)ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีกระโดดเชือกที่ถูกต้อง และท่าทางต่างๆที่พลิกแพลงได้กันบ้าง
ก่อนกระโดดเชือกทุกครั้งควรเริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายรวมทั้งการยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ(ดูเพิ่มเติมในบทความ “6 เทคนิคง่ายๆ ให้การออกกำลังกายได้ผลดี”)ต่อมาเริ่มต้นการกระโดดด้วยการจับด้ามเชือกให้แน่น ข้อศอกทั้ง 2 ข้างแนบข้างลำตัว ศีรษะตรง จากนั้นหมุนเชือกไปข้างหน้าโดยใช้ข้อมือ แล้วกระโดดข้ามเชือกอย่างช้าๆแต่สม่ำเสมอ โดยกระโดดพร้อมงอเข่าเล็กน้อย ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ศีรษะและตัวตั้งตรงเสมอ
ขณะกระโดดควรให้เชือกแตะพื้นเบาๆเท่านั้น ถ้าเชือกฟาดพื้นแรงแสดงว่าเชือกยาวเกินไป ควรพับทบที่ปลายเชือกเพื่อให้สั้นลง แต่ต้องไม่สั้นเกินไปจนกระโดดข้ามยาก โดยเมื่อยืนตรงเหยียบเชือก ปลายเชือก 2 ข้าง ไม่ควรเกินระดับไหล่
ใครที่เพิ่งหัด แรกๆ คงยังไม่คล่องแคล่ว ติดขัดบ้างเป็นธรรมดา แต่ต้องพยายามฝึกต่อไป สัปดาห์แรกลองกระโดดแค่วันละ 5 นาทีก่อน โดยแบ่งเป็นช่วง ช่วงละ 30 วินาที (กระโดด 5-25 ครั้ง) แล้วยืนพัก 60 วินาทีสลับกันไป 10 ช่วง
สัปดาห์ที่2 เพิ่มระยะเวลากระโดดแต่ละช่วง และลดเวลาพักลง เช่นกระโดด 60 วินาที พัก 30 วินาที และลดเวลาพักลงเรื่อยๆ
สัปดาห์ที่3 ควรกระโดดติดต่อกันได้ 5 นาทีโดยไม่ต้องพัก แต่ละนาทีกระโดดให้ได้ 120 ครั้ง หรือ2ครั้งต่อวินาที กระโดดให้ถี่กว่าสัปดาห์แรกๆ
เมื่อฝึกต่อเนื่องผ่านไป 3 สัปดาห์-1เดือน จะกระโดดเชือกได้คล่องแคล่วและชำนาญขึ้น ให้ลองเปลี่ยนท่าใหม่ๆเพื่อเพิ่มความท้าทายและทำให้ไม่เบื่อ เช่น …
…สำหรับมือใหม่ แค่ 7 ท่านี้ก็สนุกและมีประโยชน์มากพอที่จะทำให้เราแข็งแรงและสุขภาพดีขึ้นได้แล้ว
