ตามธรรมชาติแล้วร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้อยู่นิ่งๆ ในท่านั่งโต๊ะเป็นเวลานานๆ แต่คนวัยทำงานหลายคนกลับต้อง“นั่งโต๊ะ-จ้องคอมฯ”เป็นประจำจนกลายเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นโรคปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบเส้นประสาทกดทับที่ข้อมือนิ้วล็อกปวดหลัง ปวดศีรษะ ปวดตา และภูมิแพ้ เป็นต้น
แต่ละวันคนกลุ่มนี้ต้องนั่งโต๊ะ-จ้องคอมฯ มากกว่า 7 ชั่วโมง แถมมือก็ต้องเกร็งเพื่อพิมพ์เอกสารนานๆทุกวันอีกด้วย แต่ไม่ต้องห่วง! วันนี้บทความของเรามีวิธีป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมโดยนพ.ธีรพล โตพันธานนท์ อธิบดีกรมการแพทย์กระทรวงสาธารณสุขมาฝากกัน
เริ่มจากการนั่งทำงานให้ถูกวิธีโดยนั่งเก้าอี้ให้หลังตรง มีพนักพิง แขนควรแนบข้างลำตัว ข้อศอกอยู่ในมุมตั้งฉากกับต้นแขน ข้อมือไม่ควรงอขึ้นหรือลง หรือเอียงไปข้างใดข้างหนึ่งเท้าควรเหยียบพื้นทั้ง 2 ข้าง ถ้าเหยียบไม่ถึงพื้นก็ควรมีที่รองเท้าเพื่อไม่ให้เท้าลอยจากพื้น
เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์ คอควรตั้งตรง มองไปข้างหน้า ขอบจอคอมพิวเตอร์ด้านบนควรอยู่ในแนวสายตา เมื่อพิมพ์งานไปได้สักพักควรมีการยืดกล้ามเนื้อ โดยการยืนขึ้นและบิดตัว ยืดแขนทั้งสองค้างสักพัก หรือลุกเดินไปดื่มน้ำ แล้วค่อยกลับมานั่งพิมพ์งานต่อก็ได้
นอกจากนี้การมองคอมพิวเตอร์นานๆ บางครั้งอาจจะลืมกะพริบตา ทำให้ตาแห้ง แสบตา และระคายเคืองตาได้ เราจึงควรกะพริบตาบ้างทุกๆ 10นาที และไม่ควรพิมพ์งานในที่มืด แสงรอบๆ จอคอมพิวเตอร์ควรมีความสว่างที่พอเหมาะ
ในระยะยาวยังมีความเสี่ยงที่น่ากลัวอีกอย่างคือโรคหัวใจ เพราะการนั่งทำงานนานๆ ขาดการออกกำลังกาย จะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจอย่างมาก
ดังนั้นนอกเหนือจากคำแนะนำด้านบนแล้ว เราต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กินอาหารที่เป็นประโยชน์ นอนแต่หัวค่ำ ร่างกายก็พร้อมที่จะรับมือกับความตึงเครียดจากการนั่งจ้องหน้าจอนานๆได้ดีขึ้นลดความเสี่ยงโรคต่างๆ รวมทั้งโรคหัวใจด้วย
