“ ด้วยเชื่อมั่นว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดสามารถป้องกันได้ ”

10 ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แค่นั่งอยู่กับที่ก็ทำได้

10 ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แค่นั่งอยู่กับที่ก็ทำได้

รู้หรือไม่ว่าร่างกายของเราสะสมความเครียดได้จากการนั่งนานๆ ดังนั้นใครที่นั่งทำงานอยู่ในออฟฟิศ ก็ควรหมั่นเปลี่ยนอิริยาบถ ลุกไปยืดเส้นยืดสายบ้าง แต่ถ้าไม่สะดวกก็ลองบริหารกล้ามเนื้อโดยที่นั่งอยู่กับโต๊ะได้

เริ่มจากนั่งในท่าที่สบาย คลายเสื้อผ้าให้หลวม ถอดรองเท้า หลับตา ทำใจให้ว่าง จดจ่ออยู่ที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อทั้ง 10 ส่วน ดังนี้...

• มือและแขนขวา :   กำมือ เกร็งแขน แล้วคลายช้าๆ

• มือและแขนซ้าย :   ทำเช่นเดียวกับมือและแขนขวา

• หน้าผาก :   เลิกคิ้วสูงแล้วคลาย ต่อด้วยขมวดคิ้วแล้วคลาย

• ตา แก้ม จมูก :  หลับตาแน่น ต่อด้วยย่นจมูกแล้วคลาย

• ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก:  กัดฟัน ใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย จากนั้นเม้มปากแน่นแล้วคลาย

• คอ : ก้มหน้าให้คางจรดคอแล้วคลาย จากนั้นเงยหน้าจนสุดแล้วคลาย

• อก ไหล่ และหลัง :  หายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้แล้วคลาย  ต่อด้วยการยกไหล่สูงแล้วคลาย

• หน้าท้องและก้น : แขม่วท้องแล้วคลาย ขมิบก้นแล้วคลาย

• เท้าและขาขวา :  เหยียดขา งอนิ้วเท้าแล้วคลาย จากนั้นเหยียดขากระดกปลายเท้าแล้วคลาย

• เท้าและขาซ้าย :  ทำเช่นเดียวกับเท้าและขาขวา

ทั้ง 10 ท่าทำได้โดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน  ช่วยให้เราคลายเครียด สร้างความตื่นตัว ทำให้มีสติตลอดเวลาส่งผลให้เราทำงานได้ดีขึ้น

แหล่งข้อมูล
http://www.dmh.go.th/news/view.asp?id=323

 120
ผู้เข้าชม
สร้างเว็บไซต์สำเร็จรูปฟรี ร้านค้าออนไลน์