รู้หรือไม่ว่าร่างกายของเราสะสมความเครียดได้จากการนั่งนานๆ ดังนั้นใครที่นั่งทำงานอยู่ในออฟฟิศ ก็ควรหมั่นเปลี่ยนอิริยาบถ ลุกไปยืดเส้นยืดสายบ้าง แต่ถ้าไม่สะดวกก็ลองบริหารกล้ามเนื้อโดยที่นั่งอยู่กับโต๊ะได้
เริ่มจากนั่งในท่าที่สบาย คลายเสื้อผ้าให้หลวม ถอดรองเท้า หลับตา ทำใจให้ว่าง จดจ่ออยู่ที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อทั้ง 10 ส่วน ดังนี้...
• มือและแขนขวา : กำมือ เกร็งแขน แล้วคลายช้าๆ
• มือและแขนซ้าย : ทำเช่นเดียวกับมือและแขนขวา
• หน้าผาก : เลิกคิ้วสูงแล้วคลาย ต่อด้วยขมวดคิ้วแล้วคลาย
• ตา แก้ม จมูก : หลับตาแน่น ต่อด้วยย่นจมูกแล้วคลาย
• ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก: กัดฟัน ใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย จากนั้นเม้มปากแน่นแล้วคลาย
• คอ : ก้มหน้าให้คางจรดคอแล้วคลาย จากนั้นเงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
• อก ไหล่ และหลัง : หายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้แล้วคลาย ต่อด้วยการยกไหล่สูงแล้วคลาย
• หน้าท้องและก้น : แขม่วท้องแล้วคลาย ขมิบก้นแล้วคลาย
• เท้าและขาขวา : เหยียดขา งอนิ้วเท้าแล้วคลาย จากนั้นเหยียดขากระดกปลายเท้าแล้วคลาย
• เท้าและขาซ้าย : ทำเช่นเดียวกับเท้าและขาขวา
ทั้ง 10 ท่าทำได้โดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน ช่วยให้เราคลายเครียด สร้างความตื่นตัว ทำให้มีสติตลอดเวลาส่งผลให้เราทำงานได้ดีขึ้น
แหล่งข้อมูล
http://www.dmh.go.th/news/view.asp?id=323
