ออกกำลังกายสมองระหว่างวัน

           เคยไหมรู้สึกเหนื่อย ไม่ใช่เหนื่อยกาย แต่เหนื่อยสมอง มีเรื่องให้คิดตลอดเวลา ทั้งเรื่องการทำงานและเรื่องส่วนตัว รู้สึกสมองตื้อๆคิดอะไรไม่ออก นั่นอาจจะเป็นเพราะความเคยชิน ทำอะไรเดิมๆ ในสถานที่เดิมๆ คุยกับคนเดิมๆ ทำงานเดิมๆ ลองมาปรับเปลี่ยนกระตุ้นสมองให้สดชื่น เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองกัน

วิธีฟิตสมอง “ยามทำงาน”

• เปลี่ยนตำแหน่งสิ่งของบนโต๊ะทำงาน เหมือนเล่นเกมสลับที่ของใช้บนโต๊ะทำงาน เพราะความเคยชินจากการรู้ว่าจะหยิบจับอะไรตรงไหน ทำให้สมองทำงานน้อย
• พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานใหม่หรือคนที่ไม่ค่อยได้คุยด้วย นอกจากจะเป็นการใส่ข้อมูลใหม่ๆ ให้สมองจากการจำลักษณะใบหน้า เสียงพูด หรืออุปนิสัยแล้ว ยังเป็นการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นใหม่ๆที่ไม่เคยได้รับมาก่อนด้วย อีกทั้งยังได้มิตรภาพใหม่ๆเพิ่มขึ้นด้วย
• ชวนเพื่อนร่วมงานพูดคุยในประเด็นที่ไม่เคยพูด เพื่อเปิดสมอง รู้จักคิดวิเคราะห์ ลงความเห็นในข้อมูลใหม่ๆ
• หากมีโอกาสได้อยู่คนเดียว นั่งอยู่ในที่ๆไม่รบกวนใคร ลองนั่งอ่านหนังสือแบบเปล่งเสียงออกมาดังๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองทั้งสองซีกไปพร้อมๆกัน
• ฝึกพิมพ์งานด้วยการพิมพ์สัมผัส เพิ่มประสิทธิภาพของสมองด้านการรับรู้ ความจำ และประสาทสัมผัส ให้ทำงานประสานกันอย่างมีประสิทธิภาพ
• จัดบรรยากาศในที่ทำงานเอื้อให้ทุกคนได้ใช้ความคิด เช่น วางเกมหมากรุกไว้ในพื้นที่ส่วนกลางของที่ทำงาน เพื่อให้ทุกคนเล่นเวลาพักหรือเดินผ่าน ฝึกสมอง ฝึกสลับรูปแบบวิธีคิดในระหว่างการทำงาน

วิธีฟิตสมอง “ยามว่างงาน”

• ทำอาหารโดยไม่วางแผน คิดเมนูอาหารจากวัตถุดิบที่มี ฝึกการแก้ไขสถานการณ์เฉพาะหน้า
• เรียนรู้ทักษะ กิจกรรมเชิงสร้างสรรค์ใหม่ที่ไม่เคยทำ เช่น การใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ ขี่ม้า
• มีปฏิสัมพันธ์กับคนแปลกหน้า ฝึกพูดคุยกับคนรอบข้าง เช่น พ่อค้าหรือเด็กปั้มที่เราไปใช้บริการ
• อ่านหนังสือประเภทที่ไม่เคยอ่าน ฟังเพลงแนวใหม่ ดูภาพยนตร์หรือสารคดี ติดตามข่าวสารที่ไม่เคยดู กิจกรรมเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้ได้รับสิ่งใหม่ๆ
• จัดกิจกรรมไปเที่ยวเชิงอนุรักษ์ เช่น เที่ยวในสวนหรือไร่ผลไม้ ที่อนุญาตให้นักท่องเที่ยวเก็บผลไม้เอง วิธีนี้ทำให้สมองได้ผ่อนคลายกับธรรมชาติ เรียนรู้วิถีชีวิตการเกษตร และได้ฝึกการสังเกตได้
• ท่องเที่ยวแบบไร้จุดหมาย ขับรถเล่นกับครอบครัวหรือเพื่อนซี้ แบบไม่ต้องวางแผนล่วงหน้า โดยให้แต่ละคนสลับกันออกความเห็นว่าจะเลี้ยวไปทางไหน เพื่อเพิ่มพลังสมองและพบประสบการณ์ใหม่ ๆ
• เล่นเกมฝึกสมองต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นคำถามอะไรเอ่ย เกมที่ใช้ทักษะการคำนวณ ปริศนาอักษรไขว้ เล่นไพ่อักษร หรือ ซูโดกุ(Sudoku) เป็นต้น

หวังว่าจะเป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ให้ทุกคนได้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันนะคะ

เอกสารอ้างอิง

กองบรรณาธิการ นิตยสารชีวจิต (2557) How-to ดูแลสมอง, อมรินทร์สุขภาพ – อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง:กรุงเทพฯ