ตัวการของอารมณ์หงุดหงิด ภาวะซึมเศร้า และความเครียดที่สำคัญ คือการคิดมาก การคิดฟุ้งซ่าน การคิดในแง่ลบ คิดอย่างไม่เป็นระบบ และคิดไม่ตก หากเรารู้จักวิธีการคิดให้เป็น ก็จะสามารถช่วยลดความเครียดลงได้
การจัดระเบียบความคิดง่ายๆ มีดังต่อไปนี้
1. คิดให้ยืดหยุ่นมากขึ้น
พยายามเปิดช่องว่างให้กับตนเองมากขึ้น อย่าเอาแต่เข้มงวดเกินไป หรือตัดสินว่าตนเองหรือหรือผู้อื่นนั้นถูกหรือผิดอยู่ตลอดเวลา ลดทิฐิมานะ ต้องรู้จักให้อภัยไม่ถือโทษโกรธเคืองใครได้ง่ายๆ
2. คิดอย่างมีเหตุมีผล
ต้องประเมินสถานการณ์อย่างมีเหตุผล อย่าด่วนเชื่ออะไรง่ายๆ ให้ใช้เหตุผลตรวจสอบหาข้อเท็จจริง ต้องไตร่ตรองให้รอบคอบเสียก่อน จะไม่หลงเชื่อให้ใครหลอกได้ง่ายๆ
3. คิดหลายๆ แง่มุม
ควรคิดไตร่ตรองหลายๆด้าน ทั้งด้านดีและด้านไม่ดี ไม่ว่าคนหรือไม่ว่าเหตุการณ์อะไรก็ตาม ย่อมมีทั้งส่วนดีและไม่ดีประกอบกันทั้งนั้น อย่ามองเพียงด้านเดียวให้ใจเป็นทุกข์ และเข้าใจมุมของคนอื่นบ้าง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาในครอบครัว ก็ต้องคิดถึงสามีและลูกด้วยว่าจะรู้สึกอย่างไร หากคุณมีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน ก็ต้องคิดถึงเพื่อนร่วมงานหลายๆฝ่ายและเจ้านายว่าจะรู้สึกอย่างไร
4. คิดในสิ่งดีๆ เรื่องดีๆ
พยายามคิดถึงประสบการณ์ที่เป็นสุขในอดีต ความสำเร็จในชีวิตที่ผ่านมา คำชมเชยที่ได้รับสิ่งดีๆจากคนอื่น ความมีน้ำใจจากเพื่อนร่วมงานหรือคนรอบข้าง ก็จะช่วยให้สบายใจมากขึ้น ก็จะทำให้ผ่อนคลายความเครียดได้ดีขึ้น
5. คิดถึงคนอื่นบ้าง
อย่าคิดหมกมุ่นอยู่กับตัวเองเท่านั้น เปิดใจให้กว้าง รับรู้ความเป็นไปของคนใกล้ชิดและผู้ที่สนใจอยากให้ความช่วยเหลือ สนใจปัญหาของผู้คนในสังคมรอบตัวบ้างแล้วลองย้อนกลับมาดูตนเอง บางทีอาจจะพบว่าปัญหาที่กำลังเครียดอยู่ช่วงนี้เล็กน้อยเหลือเกินเมื่อเทียบกับปัญหาของคนอื่น
หากคุณสามารถจัดระเบียบความคิดคุณได้ ก็จะทำให้ผ่อนคลายความเครียดลง นำไปสู่อารมณ์ดีมีความสุขเป็นทวีคูณได้เลย
เอกสารอ้างอิง
กรมสุขภาพจิต (2555) คู่มือคลายเครียด(ฉบับปรับปรุงใหม่), โรงพิมพ์องค์การรับส่งสินค้าและพัสดุภัณฑ์, กรุงเทพฯ
