หลายครั้งที่เรามีเรื่องไม่สบายใจ หรือคิดอะไรไม่ออก มักจะจบลงที่การหยิบกระดาษมาสักแผ่น ขีดๆเขียนๆอะไรลงไป เพื่อเป็นการผ่อนคลาย การขีดเขียน การวาดภาพระบายสี อาจดูเป็นกิจกรรมของเด็กๆ แต่รู้หรือไม่ว่า ในผู้ใหญ่หลายคนก็พูดเป็นเสียงเดียวกันว่า เมื่อได้ใช้ดินสอและพู่กันมาวาดรูประบายสี เมื่อได้เขียนบันทึกหรือข้อความผ่านตัวหนังสือ ปล่อยเรื่องราวไปตามอารมณ์ นั่นเป็นการใช้ศิลปะบำบัดรักษาและระบายความในใจแล้ว
สร้างงานศิลปะอันล้ำค่า พร้อมบำบัดอารมณ์ตัวเอง ต้องทำอย่างไร
- เลือกสีที่ชอบ โดยไม่ต้องใช้เหตุผลมากนักในการตัดสินใจ เอาตามความรู้สึก บีบสีน้ำที่ชอบใส่จานสี หรือใช้สีระบายน้ำ หรือสีประเภทใดก็ได้
- เตรียมพู่กันหรือเกรียงสำหรับผสมสี ลองคิดคร่าวๆว่าจะวาดอะไร หรือสร้างงานศิลปะแบบไหน หรืออาจแค่ลองใช้สีแต้มๆ ลงบนกระดาษก็ได้
- วาดไปเรื่อย ๆ ลองดูว่าจะเป็นภาพอะไร บางทีคุณอาจแปลกใจที่มันปรากฏภาพที่นึกไม่ถึง มองดูรูปที่วาดว่ามันทำให้คุณคิดถึงอะไรบ้าง
- หากคุณยังนั่งนิ่งๆ มองภาพเขียนของตัวเองไตร่ตรองว่ามันบอกถึงทัศนคติที่คุณมีต่อชีวิตอย่างไร มีคำถามและเนื้อหาอะไรในภาพ แม้ว่ามันจะเป็นภาพที่ไม่ได้เรื่อง แต่บางทีมันอาจสะท้อนถึงชีวิตคุณขณะนี้ก็ได้
- พยายามปล่อยอารมณ์ไปเรื่อยๆขณะวาดรูประบายสี พิจารณาถึงความรู้สึกผ่อนคลายที่เกิดขึ้น
- หากรู้สึกว่ายังระบายอารมณ์ความรู้สึกไม่พอ ให้วาดรูปอีกไปเรื่อยๆ
- เก็บผลงานทุกชิ้นไว้ดูซ้ำในอนาคต และพิจารณาว่าเกิดความคิดใหม่ๆ เพิ่มขึ้นบ้างหรือไม่
สำหรับคนที่ไม่ถนัดการวาดรูประบายสี ลองมาดูวิธีการเขียนหนังสือกันบ้าง และเชื่อว่าหลายคนต้องผ่านการเขียนไดอารี่สุดที่รักมาตั้งแต่สมัยยังเด็กแน่นอน ซึ่งก็ถือเป็นการบำบัดตนเอง ปลดปล่อยความรู้สึกที่ถูกปิดกั้น ทั้งยังกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ นับว่าดีต่อทุกส่วนของจิตใจ
เริ่มต้น เขียนหนังสืออย่างไรดีนะ
- สร้างประโยคดี ๆ เช่น “ฉันอยาก.......” หรือ “ฉันไม่อยาก......” หรือ “ฉันหวังว่าฉันจะ......” หรือ “โลกในอุดมคติ.......” แล้วเติมต่อให้จบประโยค
- ลองเขียนประโยคขึ้นต้นอย่างเดิม แต่ต่อเติมให้ต่างจากครั้งแรก ลองทำเช่นนี้ ไปเรื่อย ๆ สัก 5 นาที โดยไม่ต้องคิดมาก และไม่ต้องตัดสินว่าผิดหรือถูก คิดอะไรได้ก็เขียนออกมา การกระทำซ้ำ ๆ นี้จะปลดปล่อยความรู้สึกในใจ
- อ่านทวนอีกรอบ บางทีคุณจะได้พบคำตอบที่ชวนให้ประหลาดใจ เพื่อไขความลับจิตใต้สำนึกของคุณเอง
- เขียนไปเรื่อยๆ อย่าพะวงว่าคุณจะเขียนเรื่องอะไร เพราะมันไม่สำคัญหากเรื่องนั้นจะไร้สาระ เรื่องความรู้สึกที่บรรยายได้ยาก ขอเพียงเขียนมันออกมา ไม่ต้องกังวล เพราะคุณไม่จำเป็นต้องให้ใครอ่านสักหน่อย
- มีหลายวิธีที่จะตั้งต้น ลองเลือกจากตัวอย่างเหล่านี้ แล้วเขียนไปเรื่อย ๆ
“ฉันไม่มีวันลืมว่า...........” หรือ “สิ่งที่ฉันปรารถนาอย่างแท้จริงในชีวิต......” หรือ “สิ่งที่ฉันเกลียดที่สุดคือ.........” หรือ “ถ้าฉันซื่อสัตย์จริง ๆ แล้วละก็.......”
ลองดูนะคะ แล้วคุณจะพบว่าการขีดขีด เขียนเขียน ปลดปล่อยไปตามห้วงอารมณ์ มันจะช่วยบำบัดความรู้สึกและอารมณ์ของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว
เอกสารอ้างอิง
อเล็กซานเดอร์ เจน (2549) หนังสือ “แค่ 5 นาที เพื่อสุขภาพดีตลอดวัน”, ซีเอ็ดยูเคชั่น, กรุงเทพฯ
