การออกกำลังกายมักต้องเคลื่อนไหวอวัยวะแต่ละส่วนรวดเร็วกว่าปกติ ฉะนั้นถ้าไม่อยากบาดเจ็บ เราต้องเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง โดย "ยืด" กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นส่วนต่างๆ เช่น ขา แขน ไหล่ สะบัก (หลังช่วงบน ระหว่างไหล่สองข้าง) เอว ฯลฯ
ทั้งนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นพร้อมรับมือกับการเคลื่อนไหวรูปแบบต่างๆ ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่มาจากกล้ามเนื้อฉีกขาด เอ็นฉีกขาดหรือพลิก ฯลฯ ถ้าเราทำให้ร่างกายยืดหยุ่นก่อนและหลังออกกำลังกาย หลังจากตื่นนอนตอนเช้าในวันรุ่งขึ้น จะไม่รู้สึกปวดเมื่อยเหมือนที่คนเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ เป็นกัน ซึ่งเป็นสาเหตุให้มือใหม่ท้อใจและเลิกออกกำลังกายไปในที่สุด
ต่อไปนี้เป็นท่ายืดเส้นสายง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์ ทำได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายทุกรูปแบบ ... ทุกท่าทำค้างไว้ นับ 1-10 แล้วสลับข้าง
สุดท้ายอย่าลืมว่าท่าเหล่านี้ต้องทำทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยแต่ละท่านับ 1-10 แล้วสลับข้าง เพื่อ "ลดเสี่ยง-เลี่ยงเจ็บ-สบายตัว"
