“ ด้วยเชื่อมั่นว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดสามารถป้องกันได้ ”

5 ท่ายืดหยุ่น ช่วยให้คุณคล่องตัว

5 ท่ายืดหยุ่น ช่วยให้คุณคล่องตัว

การออกกำลังกายมักต้องเคลื่อนไหวอวัยวะแต่ละส่วนรวดเร็วกว่าปกติ ฉะนั้นถ้าไม่อยากบาดเจ็บ เราต้องเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง โดย "ยืด" กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นส่วนต่างๆ เช่น ขา แขน ไหล่ สะบัก (หลังช่วงบน ระหว่างไหล่สองข้าง) เอว ฯลฯ

ทั้งนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นพร้อมรับมือกับการเคลื่อนไหวรูปแบบต่างๆ ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่มาจากกล้ามเนื้อฉีกขาด เอ็นฉีกขาดหรือพลิก ฯลฯ ถ้าเราทำให้ร่างกายยืดหยุ่นก่อนและหลังออกกำลังกาย หลังจากตื่นนอนตอนเช้าในวันรุ่งขึ้น จะไม่รู้สึกปวดเมื่อยเหมือนที่คนเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ เป็นกัน ซึ่งเป็นสาเหตุให้มือใหม่ท้อใจและเลิกออกกำลังกายไปในที่สุด

ต่อไปนี้เป็นท่ายืดเส้นสายง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์ ทำได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายทุกรูปแบบ ... ทุกท่าทำค้างไว้ นับ 1-10 แล้วสลับข้าง

  1. งอเข่าซ้ายและทิ้งน้ำหนักตัว พร้อมเหยียดขาขวาไปด้านหลัง สลับข้าง ท่านี้ทำเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องไปถึงข้อเท้าด้านหลัง
  2. ยกขาข้างหนึ่งพาดไว้กับราวสูงระดับเอว เหยียดขาให้ตรงแล้วค่อยๆ ก้มตัวลงไป สลับข้าง ท่านี้ทำเพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
  3. งอศอกซ้ายเป็นมุมฉากชูขึ้นหลังศีรษะ แล้วเอื้อมแขนอีกข้างไปดึงศอกซ้ายเข้ามาทางตัว พร้อมเอียงตัวไปทางด้านขวาด้วย สลับข้าง ท่านี้ทำเพื่อยืดกล้ามเนื้อแขนด้านนอก สีข้างซ้ายลงไปถึงเอว
  4. เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้าขนานกับพื้น ใช้มือขวาดึงแขนซ้ายเข้าหาตัวให้มากที่สุด สลับข้าง ท่านี้ทำเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ด้านหลัง รวมถึงหลังตอนบนด้วย
  5. ประสานนิ้วมือทั้ง 2 ข้างด้านหลังลำตัว แล้วเหยียดออกไปให้สุดพร้อมกับก้มตัวลง เพื่อยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า พร้อมกับหลังตอนล่าง

สุดท้ายอย่าลืมว่าท่าเหล่านี้ต้องทำทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยแต่ละท่านับ 1-10 แล้วสลับข้าง เพื่อ "ลดเสี่ยง-เลี่ยงเจ็บ-สบายตัว"

 31
ผู้เข้าชม
สร้างเว็บไซต์สำเร็จรูปฟรี ร้านค้าออนไลน์