ตารางเก้าช่องเป็นกิจกรรมที่เน้นให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหว แบบ 3 มิติ คือ ซ้าย–ขวา, หน้า–หลัง และ บน–ล่าง ในพื้นที่ที่กำหนด อาศัยพื้นที่ไม่มาก อุปกรณ์มีเพียงกระดาษหรือแผ่นไม้ และเทปกาว หรือหากมีพื้นที่ที่เอื้ออำนวยต่อการเล่นอยู่แล้ว (แนวหินบล็อก พื้นกระเบื้องลายตาราง) แทบจะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆนอกจากสีชอล์กไว้เขียนตัวเลข เป็นกิจกรรมทางกายบริหารที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กๆ นอกจากเป็นการออกกำลังกายเบาๆ กระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบหมุนเวียนเลือดทั่วร่างกายแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่ฝึกบริหารสมองได้เป็นอย่างดี ให้ช่วยฝึกการรับรู้ การเคลื่อนไหว ความจำ การแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า และยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ ให้กระดูกได้ขยับทำงาน พร้อมกับฝึกการทรงตัวไปด้วยกัน
วิธีเตรียมตารางเก้าช่อง
1. เตรียมกระดาษหรือแผ่นไม้ ขนาด 75 x 75 เซนติเมตร หรือ 1x1 เมตร แบ่งกระดาษหรือแผ่นไม้ออกเป็น 9 ช่องเท่าๆกัน หากเป็นพื้นปูนกลางแจ้ง หรือ พื้นกระเบื้องที่แบ่งช่องไว้แล้ว สามารถกำหนดพื้นที่ได้เลย
2. เขียนตัวเลข 1 - 9 ลงในช่องแต่ละช่อง จากช่องล่างสุดเรียงจากซ้ายไปขวา สลับตัวเลขได้ตามใจ
3. ใช้เทปกาวแปะกันไม่ให้กระดาษหรือแผ่นไม้เคลื่อนที่หลุดออก
วิธีการออกกำลังกายด้วยตาราง 9 ช่อง โดยการสุ่มตัวเลขขึ้นมาเป็นชุดๆ เดินหรือกระโดดตามตัวเลขนั้นๆ เช่น อาจเริ่มจากเลข 1 ไปถึง 9 หรือจากเลข 9 กลับมา 1 หรือกระโดดเฉพาะเลขคี่หรือเลขคู่ เป็นต้น และถ้าอยากเพิ่มให้เป็นกิจกรรมสนุกมากขึ้นให้หาผู้เล่นมาเล่นด้วยกัน และหาอุปกรณ์เสริมอีกอย่าง คือ ลูกเต๋า ให้ผู้เล่นทอยลูกเต๋าเป็นตัวกำหนดว่าจะเดินไปกี่ช่อง หรือให้เดินถัดไปช่องเลขอะไร ข้อควรระวังเพียงข้อเดียว คือ หากเป็นผู้ที่มีอาการเจ็บข้อเข้า ปวดกล้ามเนื้อ ให้ใช้วิธีเดิน ไม่แนะนำให้กระโดด
ขอฝากกิจกรรมทางกายแบบง่ายๆ อุปกรณ์ก็ไม่เยอะ และยังสามารถเชื่อมสัมพันธภาพของเพื่อนๆหรือสมาชิกในครอบครัวได้ง่ายๆ
ลองดูนะคะ แล้วคุณจะสนุกจนลืมเหนื่อยไปเลยค่ะ
เอกสารอ้างอิง
ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ(สสส.) (2558) ชีวิตดีดี มีได้ทุกวัน, ศิริวัฒนาอินเตอร์พริ้นท์ :ฉะเชิงเทรา
