ในส่วนบทความนี้จะนำเสนอเทคนิควิธีการฝึกหายใจในท่ายืนและท่าเดิน สำหรับคนที่อยากจะนำไปปฎิบัติในขณะทำงาน หรือช่วงกิจกรรมระหว่างวัน ที่ไม่สะดวกหาสถานที่สำหรับการฝึกท่านอน (ต่อเนื่องจากบทความการฝึกหายใจ เพื่อลดความดัน ตอนที่ 1)
สำหรับการฝึกหายใจในท่ายืน ประกอบด้วย การฝึกการหายใจด้วยท่ายืดด้านข้าง และท่ายืนแอ่นหลัง เป็นการเพิ่มการขยายตัวด้านข้างของบริเวณช่องอก เป็นวิธีฝึกสำหรับเพิ่มประสิทธิภาพการผ่อนลมออกของปอด และกระตุ้นอาการบีบตัวไล่ลมออกจากปอดด้วย
ท่ายืดด้านข้าง
ท่ายืนแอ่นหลัง
และสุดท้าย คือ การฝึกหายใจพร้อมกับการเดิน โดยขณะที่กำลังเดินให้หายใจเข้าทางจมูกเป็นระยะๆ ก้าวเดิน สาม สี่ หรือห้าก้าว แล้วแต่ว่าจะมีอัตราการเดินเร็วขนาดไหน ซึ่งแตกต่างไปตามสภาพร่างกาย แต่มีหลักอยู่ว่าจะต้องไม่รู้สึกอึดอัดหรือไม่สบาย ต่อจากนั้นให้กลั้นนิ่งไว้สักหนึ่ง หรือ สองก้าว แล้วจึงหายใจออกทางจมูก เป็นระยะ 2-3 ก้าว วิธีการนับและหายใจเข้า-ออก ขณะเดินนี้ ควรทำครั้งละ 1–2 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกว่าไม่อาจคุมการหายใจให้เป็นไปตามจังหวะได้จึงค่อยหยุด แต่ให้ทำหลาย ๆ ครั้งขณะเดินในช่วงเวลาประมาณ 30 นาที
การฝึกหายใจนั้น หากทำในอิริยาบถที่อยู่นิ่ง เช่น ขณะนั่ง นอน หรือยืน ช่วงเวลาหายใจออกจะนานกว่าหายใจเข้าเล็กน้อย แต่หากทำในอิริยาบถที่มีการเคลื่อนไหว เช่น ขณะเดิน หรือว่ายน้ำ ช่วงเวลาหายใจเข้าจะนานกว่าหายใจออกเล็กน้อย นอกจากจะเป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพช่วยลดความดันโลหิต ช่วยปอดเเข็งแรงด้วยวิธีง่ายๆแล้ว ยังถือเป็นการออกกำลังกายปอดและหัวใจที่ทำได้ไม่ยาก อาศัยแค่ความตั้งใจ ความพยายาม โดยไม่ต้องหาซื้ออุปกรณ์ใดๆ
เอกสารอ้างอิง
ชูมาน เสริมไสย (2549) ขยับกายให้ไกลความดัน, สำนักพิมพ์ใกล้หมอ:กรุงเทพฯ
