มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์
Thai Heart Foundation

มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์  :: Thai Heart Foundation

กิจกรรมหลักของมูลนิธิหัวใจ


รู้เขา รู้เรา รบร้อยครั้ง ชนะร้อยครั้ง



       มีภาษิตจีนโบราณกล่าวว่า " รู้เขา รู้เรา รบร้อยครั้ง ชนะร้อยครั้ง " เป็นคำคมและมีคติสอนใจ เพราะว่าโรคหัวใจเป็นโรคอันตราย แต่ป้องกันได้ ถ้าใส่ใจเราจะไม่ยอม เพียงแต่จะตั้งรับ เราจักต้องเตรียมการป้องกัน ไม่ให้เยี่ยมกรายเข้ามาในตัวเราทีเดียว

 
โรคหัวใจที่เป็นอันตรายกระทันหัน คือ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
       มักจะเป็นในชาย อายุเกินกว่า 40 ปี มีประวัติโรคหัวใจในครอบครัว และมีบุคคลิกประเภท " ร " คือ เร่ง รีบ เร็ว ไร้ อันได้แก่
1. เร่งรัด จัดคิวนัดต่อเนื่องเกินกว่าเวลาจะอำนวย
2. รีบร้อน ขาดความผ่อนปรน เพราะกำหนดเส้นตาย
3. เร็วรี่ เพราะต้องการให้ดีที่สุดกว่าใครๆ กว่าคู่แข่ง กว่าคนรอบข้าง
4. ไร้ความอดทน หงุดหงิด เคร่งเครียด ไม่มีความอดทน ไม่เข้าใจคนรอบข้างว่า "ทำไม ถึงทำอย่างนี้ได้ ไม่มีสมองหรือไง"

 
       สำรวจตนเองแล้วตรวจดูว่า คุณมีคุณสมบัติที่เปิดรับโรคหัวใจหรือไม่ พอใจ เข้าใจตนเอง และคนรอบข้างบ้างไหม

       จากนั้นศัตรูร่วมขบวนการก่อเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันนำด้วยความดันโลหิตสูง ระดับไขมันในเลือด เบาหวาน การสูบบุหรี่ และหัวใจโต ซึ่งจะต้องเข้ามาสิงสถิตย์อยู่ในตัวเราเป็นเวลาแรมปี จึงจะมีโอกาสทำให้หลอดเลือดตีบอย่างเงียบๆ และค่อยเป็นค่อยไปอย่างน้อยก็ต้อง 10 ปีขึ้นไป แล้วจึงจะเกิดการตันอย่างกระทันหัน

ดังนั้น สิ่งที่ต้องตรวจสอบเป็นประจำ คือ
 
1. ตรวจวัดความดันโลหิตเมื่อมีโอกาส ซึ่งความดันโลหิตปกตินั้นต่ำกว่าาา 140/90 mmHg
2. ตรวจวัดระดับไขมัน อันได้แก่ โคเลสเตอรอล (สมควรที่จะต้องต่ำกว่า 200 มกดล.) โดยที่มีไขมันชนิดดี (HDL) มากกว่า 1ใน 4 ของไขมันทั้งหมด และมากกว่า 1 ใน 3 ของไขมันชนิดร้าย (LDL)
3. ตรวจปัสสาวะเป็นครั้งคราว ถ้าพบน้ำตาลในปัสสาวะ จะต้องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้เกิน 110 มกดล.
4. อย่าสูบบุหรี่ถ้าสูบอยู่จงเลิกเสีย เพราะฉะนั้นท่านคือ ผู้ที่เชื้อเชิญศัตรู คือ โรคหัวใจ และโรคอันตรายอื่นๆ เข้ามาเอง
ทำอย่างนี้โอกาสมีโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันก็ยาก เมื่อไม่มีปัจจัยเหล่านี้แล้ว ก็ดำเนินชีวิตและกิจวัตรประจำวันได้โดยยึดทางดังนี้

 

รับประทานแต่ผัก

รู้จักพัก

รักสงบพบเห็นธรรม

ออกกำลังกายเป็นประจำ

 
ทั้งนี้เพราะ
1. ผักสดและผลไม้ มีส่วนประกอบที่เป็นตัวช่วยป้องกันโรคหัวใจและชลอความชรา ผักที่มีสีแสด สีส้ม สีเหลือง ถ้ารับประทานบ่อยก็จะดี ชนิดไหนรับประทานสดได้ก็รับประทาน เช่น ส้ม มะละกอ ที่ต้องต้ม เช่น ฟักทอง แครอท แต่อย่าเคี่ยวนาน เพราะวิตามินสลายไปกับความร้อน
2. รู้จักพัก หาเวลาพักผ่อนหย่อนคลายความเครียดเป็นประจำทุกวันเพราะบุคลิก " ร " ของท่านจะไม่ขึงตึงทุกนาที แก้นิสัยอาจยาก ถ้ารู้จักนิสัยตนก็ผ่อนปรนเสียบ้าง
3. รักสงบ อย่าร้าวรานคนรอบข้าง พยายามเอาใจเขามาใส่ใจเรา ดำเนินงานโดยเหตุและผล อย่าเอาแต่ใจตน เลือกทางเดินสู่ความสำเร็จโดยสันติวิธี อย่าเที่ยวราวีกับคนรอบข้าง บางครั้งสัจธรรมอาจปรากฏ ช่วยลดความทุกข์ได้บ้าง
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างพอดี ถูกวิธี และสม่ำเสมอ โดยทำวันละประมาณ 20 นาที ออกจนได้เหงื่อ และทำให้ต้องหายใจเร็วขึ้น เพราะต้องออกให้ถึงหัวใจ ถ้ายังไม่เคยออกกำลังขอเสนอให้เริ่มโดยการเดิน 2 กิโเลเมตร วันละ 20 นาที
 
เลือกทำอย่างนี้ได้ ผู้ชนะคือใคร โรคหลอดเลือดหัวใจไม่มีโอกาสแน่ๆ