x

ฟิตร่างกายด้วยการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำจะให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อมากกว่า ช่วยฟิตร่างกายและฟิตหุ่นได้เร็วกว่าด้วย

ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตในร่างกายทำงานได้ดี ประสิทธิภาพการสูบฉีดโลหิตของหัวใจก็ดีไปด้วย  สิ่งที่พิเศษอีกประการหนึ่งของการว่ายน้ำคือ เป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยต่อคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ  คนที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าเสื่อมหรือบาดเจ็บ เนื่องจากจะปลอดภัยต่อแรงกระแทกที่บริเวณข้อต่อ หัวเข่า เพราะการว่ายน้ำไม่จัดเป็นการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (Weight Bearing Exercise) ในขณะเดียวกันการว่ายน้ำจะช่วยให้ออกแรง ใช้พลังงานได้มากกว่ากีฬาบนบกด้วย เพราะออกแรงใต้น้ำจะมีแรงเสียดทานมากกว่า ทำให้เมื่อใช้เวลาออกกำลังกายเท่ากัน การว่ายน้ำจะให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อมากกว่า ช่วยฟิตร่างกายและฟิตหุ่นได้เร็วกว่าด้วย

 

พลังงานเฉลี่ย ต่อ 30 นาที

ผลลัพธ์ต่อกล้ามเนื้อ

ท่าฟรีสไตล์

200-250  กิโลแคลอรี่

กระชับกล้ามเนื้อลำตัว ช่วงไหล่ ต้นขาด้านหลัง

ท่ากรรเชียง

200-250  กิโลแคลอรี่

ลดและกระชับหน้าท้องด้านบนและด้านล่าง

ท่ากบ

300 กิโลแคลอรี่

กระชับกล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง

ท่าผีเสื้อ

350 กิโลแคลอรี่

กระชับกล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลังและขา

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ?

  1. หัวใจและปอดแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ
  2. กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อ ลดไขมันส่วนเกิน กระชับหุ่นสวยโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงลำตัวและต้นขา
  3. กระดูก ข้อต่อแข็งแรง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ลงน้ำหนัก ทำให้กระดูกและข้อต่อไม่ต้องรับน้ำหนักและแรงกระแทกระหว่างออกกำลังกาย   
  4. สุขภาพจิตแข็งแรง นอกจากว่ายน้ำจะทำให้ร่างกายหลั่งออร์โมนแห่งความสุข หรือ ฮอร์โมนเอนโดรฟิน การว่ายน้ำยังทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง สามารถเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายได้ด้วย

 

“ฟิตร่างกายด้วยการว่ายน้ำต่อเนื่องครั้งละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ”

เอกสารอ้างอิง

Brinks J et al. (2009) Water Exercise in patients With and Without Cardiovascular Disease: Benefits, Rationale, Safety, and Prescriptive Guidelines, American Journal of Lifestyle Medicine, Vol.3(4) p290-299

บทความยอดนิยม

SPONSORS